Boire suffisamment par temps chaud
Introduction
Bon nombre d'entre nous ont aspiré tout l'hiver au soleil et nos souhaits sont enfin exaucés... Mais attention: le
soleil peut aussi être dangereux et il convient de bien se
protéger, comme nous l'avons souvent répété dans nos publications et nos messages de prévention. Par temps chaud, il importe également de boire suffisamment pour que le corps conserve l'équilibre hydrique nécessaire. Ceci est d'ailleurs important en hiver également, mais alors, le risque de déshydratation est moindre, bien sûr. Lorsqu'il fait chaud, la grande quantité d'eau que nous perdons par la transpiration doit être reconstituée. Ici également, mieux vaut prévenir et
absorber davantage de liquide avant même que les symptômes de déshydratation n'apparaissent.
L'eau
Par liquide, nous entendons avant tout de l'eau parce que cette précieuse
boisson permet le mieux de contrôler notre équilibre hydrique sans apporter de calories superflues (contrairement aux boissons alcoolisées ou sucrées), sans perturber nos sens (pensez à l’ivresse provoquée par l'alcool) et sans effets secondaires tels que accélération du rythme cardiaque et problèmes d'
estomac (liés à la consommation de café ou de thé fort). Tout le monde devrait boire un litre et demi d'eau par jour, parce que cela stimule la fonction rénale, garantit notre équilibre hydrique et favorise le transit intestinal. Encouragez également vos enfants à boire à intervalles réguliers, car ils ont tendance à l'oublier quand ils font du
sport ou lorsqu’ils jouent. Apprenez-leur en outre à ne pas toujours se jeter sur des boissons sucrées mais à préférer l'eau.
Surtout lors de la pratique d’un sport...
Lorsque l'on pratique un sport – surtout par temps chaud – le risque de
déshydratation est bien réel. C'est pourquoi il est essentiel d'absorber régulièrement (toutes les 15 minutes) une quantité de liquide suffisante. On évitera ainsi - surtout dans le cas d'efforts prolongés – l’épuisement dû à la
chaleur ou pire encore, une syncope. Les contractions musculaires résultants d'une exposition trop intense du corps à la chaleur (crampes de chaleur) sont un signe d'alarme exigeant l’arrêt immédiat de toute activité. Il convient alors de boire de grandes quantités d'eau et de
refroidir le corps.
...et en cas de vomissements ou de diarrhée
En été, on constate également de fréquentes infections de l'estomac et des
intestins. Elles sont généralement de nature virale: c'est ce que l'on appelle la "
grippe intestinale" (bien que cela n'ait rien à voir avec une vraie grippe). Chez les enfants, surtout, le risque de déshydratation fulgurante existe alors en raison d'une perte importante de liquide.
Consultez votre médecin et veillez à leur faire absorber une quantité de liquide suffisante (si nécessaire, sous la forme d'une solution réhydratante que votre médecin peut vous prescrire).
