Guide alimentaire canadien pour manger sainement

Votre bien-être physique, émotionnel et mental dépend en partie d'un régime alimentaire équilibré. Selon le Guide alimentaire canadien pour manger sainement, un régime équilibré comporte des aliments provenant des quatre groupes suivants :

produits céréaliers;
produits laitiers;
légumes et fruits;
viandes et substituts.

Le Guide comprend également les lignes directrices canadiennes suivantes :

Manger une variété d'aliments. Variez vos choix d'aliments dans les quatre groupes. Vous fournirez ainsi à votre corps tous les éléments nutritionnels dont il a besoin.Guide alimentaire

Augmenter votre consommation de produits céréaliers, de fruits et de légumes. Plusieurs Canadiens ne mangent pas suffisamment de produits céréaliers, de fruits et de légumes. Lorsque vous choisissez des pains et des céréales, choisissez de préférence ceux qui sont complets, c'est-à-dire faits de grains entiers. Essayez d'incorporer des produits céréaliers, des fruits et des légumes dans chacun de vos repas. Vous devriez essayer de manger de 5 à 10 portions de ces aliments par jour. Pour obtenir des conseils pratiques, visitez le site suivant : www.5a10parjour.com.

Choisir des produits laitiers qui contiennent une faible teneur en gras, des viandes maigres et des aliments préparés avec peu ou pas de matières grasses. Nous avons tous besoin de consommer un certain montant de gras. Toutefois, il est bien facile d'en abuser. Lorsque vous préparez vos aliments, faites-les cuire, griller ou utilisez des poêles à revêtement anti-adhésif ou des aérosols de cuisine. Choisissez des produits laitiers à faible teneur en gras ainsi que des viandes maigres

Limiter votre consommation de sel, d'alcool et de caféine.

Utilisez des épices et des herbes, plutôt que du sel, pour rehausser le goût de vos aliments. Consommez de l'alcool avec modération. Buvez du café décaféiné ou des tisanes.

Atteindre et maintenir un poids santé en pratiquant des activités physiques régulièrement et en mangeant sainement.Il n'est pas nécessaire de pratiquer une activité ardue comme les poids et altères pour se mettre en forme. Vous pouvez tout simplement faire de la marche ou monter les escaliers.

Manger sainement signifie que vous devez choisir une variété d'aliments lire plus