Après les préparations, le 2e étape: Modifiez vos habitudes
Avant la date choisie pour cesser de fumer, vous pouvez modifier votre consommation de cigarettes, ce qui facilitera votre démarche pour renoncer au tabac. Rendez-vous la tâche plus difficile. Cessez d'acheter des cartouches de cigarettes. Attendez plutôt qu'un paquet soit terminé avant d'en acheter un autre. N'apportez plus votre paquet de cigarettes au travail ou à la maison; vos cigarettes ne seront plus à portée de la main. Fumez seulement lorsque vous en avez vraiment l'envie, plutôt que d'allumer machinalement une cigarette. Arrêtez-vous avant d'allumer une cigarette simplement par habitude. Cherchez à prendre conscience que vous fumez, en vous servant de l'autre main par exemple, ou en laissant vos cigarettes dans un endroit inhabituel, ce qui vous permettra de briser l'automatisme. Regardez-vous dans le miroir chaque fois que vous allumez une cigarette; vous déciderez peut-être que vous n'en avez pas vraiment besoin. Par ailleurs, en ne vidant pas les cendriers, vous pourrez constater combien de cigarettes vous fumez chaque jour. De plus, la vue et l'odeur des vieux mégots seront très désagréables!Réduisez le nombre de cigarettes que vous fumez. Déterminez combien de cigarettes vous fumerez chaque jour, et à quel moment. Fumez votre première cigarette de la journée une heure plus tard que d'habitude. Ensuite, ne fumez que la moitié de chaque cigarette. Modifiez vos habitudes alimentaires pour éviter de fumer; par exemple, si vous fumez habituellement en prenant un café, buvez plutôt du jus ou de l'eau. Optez pour une marque de cigarette dont le goût ne vous plaît pas autant que celui de votre marque préférée. Ensuite, achetez une marque à faible teneur en goudron et en nicotine quelques semaines avant la date que vous vous êtes fixée pour cesser de fumer. Vous pourrez ainsi modifier votre consommation de tabac. Cependant, ne fumez pas plus de cigarettes, n'inhalez pas plus souvent ou plus profondément et ne bouchez pas les trous dans le filtre! Le but est de réduire votre apport de nicotine, d'habituer votre organisme à se passer de la nicotine.
