Quelques conseils :
- Il existe des traitements médicaux pour soigner la dépendance à la nicotine. Ils aident à contrôler les symptômes de sevrage et l'état de besoin, en réduisant graduellement la dépendance du corps face à la nicotine. Ils causent peu d'effets secondaires. Ils sont offerts en différentes formes et doses (timbres, comprimés ou gommes à mâcher).
- *Deux des facteurs qui vous aideront à cesser de fumer est de savoir quand et pourquoi vous fumez. Vous devrez ainsi trouver des substituts pour la cigarette, en faisant, par exemple, de l'activité physique, en mangeant plus sainement et en apprenant à mieux gérer votre stress.
- Engagez-vous à cesser de fumer et comptez sur l'appui de votre famille et de vos amis pour vous aider.
- Une étape à la fois! Essayez de réduire graduellement le nombre de cigarettes que vous fumez dans une journée. Essayez de retarder votre envie de fumer une cigarette après un repas. Puis, graduellement, essayez de retarder de plus en plus cette envie de fumer.
- N'oubliez pas tous les bienfaits associés avec une vie sans fumée.
- Trouvez des façons de résister aux envies :
- évitez de vous retrouver dans des contextes qui pourraient vous inciter à fumer;
- changez votre routine en ne laissant aucune place pour la cigarette;
- trouvez de nouvelles façons de gérer votre stress;
- trouvez des façons de garder votre bouche et vos mains occupées (mâcher de la gomme, mangez des fruits, utilisez un cure-dent);
- initiez-vous à de nouvelles activités;
- jetez vos cigarettes;
- prenez le temps de réaliser à quel point vous vous sentez bien sans fumée.
- Il est normal d'éprouver des symptômes de sevrage. Ces derniers comprennent la nervosité, l'irritabilité, la faim, les maux de tête, les troubles de concentration, l'insomnie et les symptômes semblables à ceux d'une grippe. Les symptômes de sevrage disparaissent après quelques jours ou quelques semaines. L'envie de fumer est généralement plus longue à disparaître, mais il devient plus facile de résister à la tentation à mesure que le temps passe.
(reproduit avec la permission écrite de:http://www.uottawa.ca)
