La prévention du cholestérol
Le régime alimentaire
On doit éviter la consommation du
gras saturés et en particulier les aliments d’origine animale. Gras saturés se trouve dans les biscuits, la fromage et les pâtisseries. On doit remplacer ces graisses saturées (d’origine animale en général) par des
graisses mono insaturées et poly insaturées ce qu’on retrouve dans des huiles et des poissons. On doit aussi diminuer la consumation des aliments riches en
cholestérol comme des œufs et des abats et augmenter la consumation de fibres dans les légumes, les céréales, les oléagineux et les fruits. On doit manger des aliments plus maigres. Aussi le soja est unne bonne remédie dans un régime anti-cholestérol. Le tabac est un facteur majeur de l'augmentation du cholestérol. La solution idéal c' est l’abandon du tabagisme. Et en fin une consommation excessive d’alcool peut aussi augmenter le taux de cholestérol , en particulière la tension artérielle.
L’activité physique
Des
exercices physique sont très important pour prévenir le cholestérol. On doit peut-être commencer avec un sport. On doit exercer une activité physique régulièrement. Avant de commencer avec un programme d’exercices physiques, on doit consulter le médicin. Il faut exercer un
sport 2 à 3 fois par semaine. C’est bon pour la condition des muscles, des artères et du coeur. Ensuite la pression artérielle baisse, le cholestérol total baisse et le ‘bon cholestérol’ augmente. Il y a aussi autres moyens simple pour améliore votre santé physique. Par exemple prendre les escaliers ou faire des activités dans votre jardin et maison.
L’age et le genre
Quand on veillit les hommes et les femmes sont le plus sensible pour une augmentation du cholestérol. Les femmes sont moins sensibles que les hommes. C’est grâce à certaines
hormones, mais après le ménopause les femmes deviennent le plus sensible.
L’ Hérédité
L’hérédité influe le taux de cholestérol d’humaines. Quand dans votre famille il y a des cas des maladies cardiovasculaire on doit consulter régulièrement un médecin.
Le poids
Avoir des
surpoids a un
effet négatif sur votre cholestérol et augmente les risques d’avoir des maladies cardiovasculaires . Comment atteindre un poids normal? Et comment perdre des surpoids ? Vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle). Quand vous avez des surpoids c’est aussi important de faire beaucoup d’exercices physique et perdez vos kilos et suivre une alimentation saine.
