- préférer la marche ou la bicyclette à la voiture,
- monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator,
- pratiquer le jardinage et le bricolage, si vous les aimez.
Nombre de séances recommandées : trois à quatre séances par semaine.
Conseils à suivre absolument :
- visite médicale pour évaluer vos capacités,
- efforts dosés en fonction de vos capacités cardiaques : en pratique ne pas dépasser 85 % de votre Fréquence Maximale Théorique (F.M.T.)
- F.M.T. = 220 - votre âge. Exemple si vous avez 40 ans votre F.M.T. est de 220 - 40 = 180 battements par minute.
- échauffement préalable obligatoire.
Votre alimentation: 4 régles simples
- Régle 1: Faire trois repas par jour, à peu près équivalents en commençant la journée par un vrai petit déjeuner.
- Régle 2: Avoir une alimentation variée, choisir chaque jour un aliment dans chacun des 4 groupes suivants : lait (demi-écrémé ou écrémé), yaourt, fromage peu gras, * viande, poissons, volailles,légumes et fruits, crus ou cuits, pain, céréales, pommes de terre, légumes secs.
- Régle 3: Limiter l'usage des graisses saturées (celles qui se figent en refroidissant), utiliser des margarines végétales riches en graisses polyinsaturées (les autres), et éviter l'excès d'aliments sucrés.
- Régle 4: Boire chaque jour 1 litre à 1.5 litre d'eau. Si vous buvez des boissons alcoolisées, faites-le avec modération.
(reproduit avec la permission écrite de:http://www.distrimed.com/)
