Courir et vieillir
On remarque chez les
sportifs de haut niveau, à l'approche de la quarantaine, que les performances sportives commencent à régresser; ce sont les effets du processus de vieillissement qui font leur oeuvre. Nos vedettes du merveilleux monde du sport professionnel en profitent pour prendre leur retraite de leur carrière sportive. Dans le domaine de la course à pied, à partir quarante ans, on assiste au même phénomène chez nos coureurs; même qu’une bonne partie de nos
pratiquants ont dépassé cet âge. Comme entraîneur, je remarque qu'à partir de quarante ans, il y a trois types de coureurs.
- Ceux qui pratiquent la course à pied depuis leur jeunesse sans avoir connu d'arrêt.
- Ceux qui ont débuté en course à pied de façon tardive.
- Ceux qui ont recommencé après un arrêt de quelques années.
Parmi c'est trois types de
coureurs, il y a les coureurs compétitifs qui veulent performer selon leur groupe d'âge et il y a les d'autres qui sont de niveau récréatif, désirant tout simplement maintenir un bon niveau de forme sans tenir compte de la performance.
Après 40 ans
Si vous recommencez à vous
entraîner en course à pied après quelques années d'inactivité ou si vous êtes débutant dans ce nouveau sport, il est fortement recommandé d'aller consulter votre médecin pour avoir le feu vert avant d'entreprendre un programme d'entraînement; il existe plusieurs cliniques en médecine sportive dans les grands centres et certaines d'entre elles sont associées avec des
universités reconnues.
Quelques recommandations à partir de 40 ans
- Courez à votre rythme et non à celui des autres.
- Introduisez des séances de souplesse.
- Adaptez vos objectifs en fonction de votre âge et de votre niveau de forme.
- Évitez la vitesse pure à l'entraînement.
- Laissez- vous un minimum de 48 h. afin de récupérer d'une séance d'entraînement plus rapide.
Ajouter au besoin un sport de type cardio dans vos
séances d'entraînements hebdomadaires.
Programme d'entraînement adapté
Il serait important pour vous d'avoir un
programme d'entraînement adapté et flexible qui va vous amener à atteindre vos objectifs de compétition. Dès lors, la récupération devient un des éléments clés de votre programme; on remarque, parmi les coureurs qui avancent en âge, qu’une fréquence d’entraînement de quatre fois semaine, en y incluant un maximum de deux séances d'intensités modérées, est tout à fait suffisant pour garder un bon niveau de forme. N'oubliez pas qu'une journée de repos supplémentaire à l'occasion peut être bénéfique. Soyez à l'écoute de votre corps pour éviter le surmenage car il vaut mieux en faire un peu moins qu’un peu trop. La
course à pied est un beau
sport à la condition de rester vigilant !
