Et le stress disparaît

Des trucs

Voici quelques conseils pour garder le moral au quotidien.

• Fais-toi plaisir à chaque jour.
• Parle de tes émotions avec des gens de confiance.
• Affirme-toi pour ne pas laisser les gens t’imposer leurs idées.
• Apprends à connaître de nouvelles personnes.
• Profite du moment présent.

Tenir un journal intime est aussi une façon d'évacuer ton stress. Cette «trace» te donnera le recul nécessaire à une meilleure gestion de ta santé mentale.

Des exercices

Tirés du «Guide d'intervention et d'activités pour prévenir l'abandon scolaire: Les petits pas...», les exercices suivants te permettront peut-être de diminuer ton niveau de stress.

EXERCICE 1

Selon ton humeur, tu peux faire l'exercice les yeux ouverts ou fermés.

1. Mains et bras: Serre les poings et contracte les muscles de tes bras pendant 5 secondes. Ensuite, relâche cette tension.
2. Tête et visage: Serre les dents et contracte les muscles de ton visage pendant 5 secondes. Ensuite, relâche cette tension.
3. Torse et épaules: Retiens ta respiration et contracte les muscles du haut de ton corps pendant 5 secondes. Ensuite, relâche cette tension.
4. Jambes: Serre tes fesses et contracte les muscles tends tes jambes pendant 5 secondes. Ensuite, relâche cette tension.
   

Après l'exercice, bouge lentement les doigts, les orteils, les bras et les jambes. Ramène ton corps à la normale.

EXERCICE 2

Pour faire cet exercice, trouve un mot-clé, comme «paix», «aoum» et «respire». Ce mot-clé doit t'aider à oublier tes préoccupations et t’inciter à la détente. Tu peux faire cet exercice avant chaque situation stressante.
Avant de commencer :

1. Choisis un endroit calme.
2. Choisis un moment calme de la journée.
3. Prends une position confortable.
4. Laisse de côté tes préoccupations.
   

L’exercice en 6 étapes :

1. Assieds-toi dans une position confortable.
2. Ferme tes yeux.
3. Concentre-toi sur ta respiration.
4. Prononce ton mot-clé en respirant.
5. Relâche tes muscles.
6. Continue pendant 5 à 20 minutes, puis reste assis un moment.
   

N.B.: La respiration se fait en trois parties : inspiration, attente (quelques secondes seulement) et expiration. C’est bien de régulariser sa respiration, mais il ne s’agit pas de la forcer.

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