Apprendre à respirer

La persévérance

La patience vous apportera des résultats surprenants. Il faut savoir attendre. Ce n’est pas de la morphine que l’on prend, mais plutôt une façon naturelle de vivre détendu et heureux. La principale respiration, est la respiration yoguique. C’est celle qui nous permet un contrôle total de notre organisme. Voici comment la pratiquer. Mais ce n’est pas du jour au lendemain que vous aller réussir.

La respiration yoguique

La respiration yoguique se fait toujours par le nez. On inspire par le nez et on expire par le nez. Tous les exercices de respiration commencent par l’expiration. Elle se divise en trois (3) phases.

Respiration abdominale

Notre attention se dirige vers la région ombilicale. Par le nez nous inspirons lentement tout en faisant descendre le diaphragme, la région abdominale se gonfle et la partie inférieure des poumons s’emplit d’air. Dans l’expiration, la région abdominale est fortement ramenée vers l’intérieur, ce qui force l'air a sortir des poumons. La poitrine reste immobile.
EFFETS : Détente cardiaque, stimulation de la digestion, régularisation des intestins. Massage des organes abdominaux.

Respiration thoracique

Notre attention est dirigée vers les côtes. La partie médiane de nos poumons s’emplit d’air. Les côtes s’écartent vers l’extérieur. Les épaules et l’abdomen restent immobiles.
EFFETS : Rafraîchissement de la circulation sanguine vers le foie, la rate, l’estomac, la vésicule biliaire et les reins.

Respiration claviculaire

Notre attention est dirigée vers les clavicules ou la partie supérieure des poumons. En inspirant nous soulevons les clavicules et les épaules. En expirant, nous abaissons lentement les épaules et nous chassons l’air des poumons.
EFFETS : Aération complète de la partie supérieure des poumons