Rester zen par la respiration
La
respiration est un des secrets d'une gestion réussie du stress. Remarquez comme elle est rapide et courte quand vous avez peur ou subissez un stress. Et inversement, comment elle devient plus
profonde et lente quand vous êtes
détendu.
Au volant de votre voiture
- Durée : 1 à 2 minutes.
- Exercice : appuyez votre tête contre l'appui-tête. Inspirez bien à fond par le nez. Expirez doucement par la bouche en penchant la tête vers l'épaule droite. Procédez de la même manière à gauche. A faire plusieurs fois de suite.
- Les atouts : pour se déstresser quand on est pris(e) dans les bouchons.
Pour affronter un examinateur ou votre employeur
- Durée : 5 minutes
- Exercice : Gilbert Garibal, psychosociologue, conseille la posture du cocher assoupi»: «assis, penchez-vous en avant, les coudes sur vos cuisses et laissez pendre vos deux mains entre vos genoux. Dans cette posture, les yeux fermés, concentrez-vous sur l'ouverture et la fermeture de votre glotte, au rythme de vos inspirations-expirations.»
- Les atouts : très rapidement, vous allez sentir votre larynx se décrisper. Détendu, moins stressé, la gorge dénouée, vous serez prêt à affronter la personne en face de vous.
Quand on est bloqué dans un ascenseur
- Durée : 20 secondes
- Exercice : après avoir gonflé vos poumons à bloc, expirez à fond en poussant à voix haute un grand « Hoow ! ». On expulse ainsi d'un coup, l'air qui stagnait dans les poumons. lire plus
