À vos marques... Prêt? Partez!
Maintenant que vous avez choisi une ou deux
activités que vous pensez aimer, et que vous en avez discuté avec votre médecin, vous êtes prêt à commencer. Vous retirerez les meilleurs bienfaits sans «
souffrir » en suivant ces quelques
conseils :
Avant chaque séance d'exercice, consacrez 5 minutes à des étirements et poursuivez avec des
exercices légers pour accorder à votre corps le temps de se « réchauffer ». Terminez votre entraînement par 5 minutes de « récupération », en diminuant graduellement l'
intensité.
- Soyez à l'écoute de votre corps.
Il est normal de ressentir un peu de
raideur au début. Cependant, si vous avez une blessure au niveau d'une articulation ou une élongation d'un muscle ou d'un tendon, il est préférable d'arrêter l'activité quelques jours pour ne pas aggraver la
blessure. La plupart des blessures musculaires ou articulaires mineures peuvent être soulagées par le repos et la prise d'analgésiques vendus sans
ordonnance. (À noter : Consultez votre médecin avant de prendre ce genre de
médicaments.)
- Portez attention aux signaux d'alarme.
L'exercice peut fortifier votre coeur, mais certaines activités physiques peuvent aggraver les troubles cardiaques existants. Les signaux d'alarme sont des
étourdissements soudains, des sueurs froides, une pâleur, un évanouissement, de la douleur ou une pression ressentie dans la partie supérieure du corps tout de suite après l'exercice. Si vous
remarquez un de ces signes, cessez l'activité et téléphonez immédiatement à votre médecin.
