L’échauffement
C’est un moment essentiel de la pratique physique, car cela vous permet de préparer progressivement votre corps (augmenter la température du corps, échauffer les muscles,...), sans quoi vous risquez d’avoir une élongation ou même de vous déchirer un muscle. Vous apprendrez à être plus à l’écoute de votre corps pour qu’il puisse donner le meilleur de lui-même. Un athlète raconte que lors de sa première année d’entraînement sportif, il faisait environ 20 minutes d’échauffement, puis après 10 ans de compétition, il en faisait 1h15 !Chacun son rythme
Il n’est pas toujours évident de se rendre compte de ses capacités et surtout de ses limites. Même si vous êtes très bon en sport, il ne s’agit pas de devenir un champion en un an, mais d’avancer progressivement. Chacun est différent et il est important d’écouter son propre corps. Le professeur de sport, l’entraîneur et le médecin sont de bons conseillers pour vous orienter et ne pas aller trop loin dans l'exercice physique.Petits conseils pour éviter crampes et courbatures
La crampe est une contraction involontaire et douloureuse d’un muscle qui vous prend par surprise. Elle survient à cause d’un manque d’oxygène au niveau du muscle. Il est important de boire de l’eau avant et surtout après une activité physique pour évacuer l’acide lactique des muscles. Cela vous évite d’avoir des crampes et des courbatures. Les acides lactiques sont des déchets fabriqués par les muscles. En cas de manque de glucose et/ou d’oxygène dans les muscles, un excès d’acide lactique peut provoquer la crampe. Lorsque les muscles sont chargés en acide lactique vous avez la sensation d’avoir les jambes lourdes. Vous pouvez également faire des étirements (environ 20 minutes après l’effort) pour limiter les courbatures. Les étirements avant et après le sport doivent être faits en douceur, sans à-coup, sinon cela tend les muscles au lieu de les détendre.Quand il y a un problème
- Si jamais la crampe ne passe pas ou revient fréquemment il est important d’aller consulter votre médecin généraliste.
- Une élongation est provoquée par un étirement violent d’un muscle lorsque vous dépassez sa capacité d’élasticité. Elle guérit au bout de dix à quinze jours.
- Si l’étirement est plus violent, certaines fibres musculaires peuvent casser ce qui provoque une hémorragie. C’est ce que l’on appelle un claquage. Il faudra alors attendre un mois pour que cela guérisse, sans faire de sport biensûr !
- En revanche, lors du déchirement d ?un muscle il faudra une intervention chirurgicale.
(reproduit avec la permission écrite de:http://www.filsantejeunes.com)
