Activité physique pour tous
Il est prouvé
scientifiquement qu'un manque d'exercices physiques constitue un facteur de risque pour différentes af-fections telles que les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension, une teneur en graisse trop élevée dans le sang, l'obésité, différents types de cancers (du gros in-testin mais probablement aussi du sein et de la prostate), l'ostéoporose, des mal-formations du squelette et de la muscu-lature, des problèmes psychosociaux (dé-pression, angoisse, image négative de soi), des affections des voies respiratoires et le diabète (type 2; diabète dit de vieillesse). Malheureusement, la Belgique fait partie des cinq pays de l'Union européenne où l'exercice physique est le moins pratiqué. Il est donc grand temps que les autorités consacrent plus d'attention à encourager la pratique d'activités physiques. Les
exercices physiques ne doivent pas être compliqués ou onéreux: une prome-nade régulière peut déjà s'avérer utile. Les
recommandations dépendent de l'âge et de l'état de santé. Les personnes souf-frant d'une ou l'autre affection ont intérêt à consulter d'abord leur médecin.
Jeunes
Les jeunes âgés de 6 à 20 ans doivent pratiquer tous les jours un exercice physique modéré pendant 60 minutes. Cela signifie que pendant l'activité, leur fré-quence cardiaque (pouls) se situe entre 55 et 69 % de la fréquence cardiaque maximale. Cette
fréquence cardiaque maximale se calcule en soustrayant l'âge de 220. (Chez quelqu'un de 20 ans, la fréquence cardiaque maximale est donc de 220-20, soit 200). Chez les jeunes sans entraînement physique, l'on conseille de commencer par 30 minutes par jour. Parallèlement, il faut pratiquer deux fois par semaine des exercices plus intensifs pour conserver ou améliorer sa
condition.
Adultes et seniors
Aux adultes de 20 à 64 ans, l'on conseille de faire des exercices physiques modérés trois à cinq fois par semaine, pendant 30 minutes. Cette durée totale d'activité peut être obtenue en accumulant des périodes d'exercices de 10 minutes. En outre, ces adultes doivent pratiquer des exercices une à deux fois par semaine pour maintenir voire
améliorer leur force, leur souplesse et leur
capital osseux.
Seniors
Les
seniors de 65 ans et plus doivent inclure une activité physique légère à modérée dans leur mode de vie quotidien : prendre l'escalier, faire ses emplettes à pied, etc. En outre, ils devraient également pratiquer des exercices visant à conserver ou à améliorer leur force musculaire, leur
souplesse, leur équilibre et leur coordination yeux-mains…
