Bouger au grand air
Etre physiquement actif
Bien qu’il soit vivement recommandé d’être physiquement actif tout au long de l’année, il est évident que le
printemps et l’été nous invitent davantage à sortir au grand air et à bouger. Il n’est pas nécessaire de pratiquer des sports sophistiqués: faire du vélo ou effectuer une marche soutenue trois fois par semaine à raison d’une demi-heure par activité, peut déjà suffire à entretenir sa santé. En la matière la régularité l’emporte sur l’intensité. Ne démarrez donc pas sur les chapeaux de roues mais veillez à adapter votre programme à votre
condition physique et à votre âge. Pour éviter les excès, vous pouvez bien entendu surveiller votre rythme cardiaque mais, plus simplement, vous devez toujours être capable de parler pendant l’effort. Pour ceux que la chose intéresse: vous êtes modérément actif physiquement lorsque votre rythme cardiaque se situe entre 55 et 69 % de la fréquence maximum (la fréquence cardiaque maximum d’une personne correspond à 220 moins son âge). En cas de doute ou si vous souffrez d’une autre maladie, n’hésitez pas à consulter votre médecin. N’oubliez pas non plus, lors de vos activités au grand air, de vous protéger du
soleil (habits, casquette, lunettes et produits solaires) et de boire en suffisance, surtout par temps chaud. Si vous vous rendez dans une région où des tiques peuvent être présentes, prenez les
précautions nécessaires pour vous prémunir de leurs morsures.
Le corps et l’esprit
Les anciens Grecs le savaient déjà: un esprit sain ne va pas sans un
corps sain. A tout âge, votre corps, tout autant que votre esprit, seront les bénéficiaires de votre activité physique régulière. La masse graisseuse diminue et l’endurance augmente. La
circulation sanguine s’améliore et le système immunitaire est renforcé. En outre, la densité osseuse peut s’accroître et le taux de cholestérol diminuer. Sur le plan psychologique, une activité physique régulière – surtout en plein air – peut contribuer à éviter la dépression, l’angoisse et même certaines dépendances. Donc: jetez votre cigarette et mettez vos chaussures de randonnée! De plus, une activité physique exercée en compagnie d’autres personnes permet d’avoir une
vie sociale plus riche.
