Comment planifier sa saison de course !
L'objectif est que vous puissiez inclure votre propre entraînement à l'intérieur des différentes périodes suggérées. Nous vivons dans un pays où la majorité des compétitions extérieures se déroulent sur une période de huit mois, de mars à octobre. Afin de s'adapter à la réalité québécoise (climat froid díune une durée de quatre mois, calendrier des courses d'une durée de huit mois), je divise donc l'année en trois périodes de quatre mois afin de mieux répartir le niveau d'entraînement en fonction des objectifs de chacun.- Période 1 (4 mois) de novembre à février / transition et préparation
- Période 2 (4 mois) de mars à juin / pré compétition et compétition
- Période 3 (4 mois) de juillet à octobre / pré compétition et compétition
Description des périodes
La période 1
C'est une étape de transition durant l'année. Ceci permet aux coureurs de prendre leur repos annuel durant la première partie, soit en novembre ou en décembre. Ensuite, en deuxième partie de cette période de préparation, en janvier et février, l'objectif est d'amener le coureur à un retour progressif à la forme. Également, c'est une occasion propice pour entreprendre un programme de musculation adapté ou encore, pour profiter de la saison afin de pratiquer un sport d'hiver en alternance avec l'entraînement de course à pied.La période 2 et la période 3
C'est la véritable saison de course sur route qui est en marche et c'est comme deux minis saisons de quatre mois qui se suivent dans un calendrier de courses sur route assez chargé. D'où l'importance de bien planifier ses compétitions afin de ne pas manquer de souffle à la période 3. Les éléments à identifier lors de la préparation de votre saison de compétitions.- Déterminer le nombre de courses auxquels vous allez participer selon votre expérience des compétitions.
- Prioriser son choix de course en établissant un ordre d'importance : A = Très important, B = important, C = moins important ou Test
- Varier les distances de vos courses en compétition (ex: 2km, 5km, 10km, 15km et plus).
Bonne planification!
