Trucs santé et conseils de course

Les effets d'un don de sang sur la course

Donner du sang compromet l'état d'hydratation ainsi que l'oxygène qui transporte les globules rouges du sang ce qui affectera vos performances. Une pinte de sang représente 10% du total du volume de votre sang. Donnez ce sang signifie que vous serez plus lent pendant quelques jours après le don. Vous pourrez sans difficulté effectuer des sorties à faible intensité. Le taux d'hémoglobine du sang chute aussi. Cependant avec un apport adéquat en fer, les hémoglobines retourneront à la normal après 3 ou4 semaines. Selon les spécialistes, le niveau de performance de pointe des coureurs compétitifs sera rétabli en moins de 2 semaines. La prochaine fois que vous donnerez du sang songez à ces quelques règles à suivre.

Ne courez pas le jour du don, prenez congé.
Assurez vous d'augmenter l'apport en fer spécialement si vous êtes une femme. Les femmes devraient attendrent après la saison des compétitions pour faire un don de sang. Du a une tendance pour les femmes d'avoir un stockage du fer plus faible que les hommes elles devrait respecter cette consigne.
Pour absorber plus de fer dans votre alimentation buvez du jus d'orange avec votre déjeuner. Manger des légumes variés du poulet et des fruits de mer ainsi que des légumineuses.
Prenez garde à l'anémie. Donner du sang régulièrement peut conduire à l'anémie a moins d'être sûr de prendre les doses recommandées quotidiennement. La dose est de 10 milligrammes par jour pour l'homme et 15 milligrammes pour la femme.
Ne surtout pas exagérer les doses suggérées car le fer est un des minéraux dont le corps n'élimine pas. Ce qui aurait pour effet d'intoxiquer votre système.
Donner du sang est un geste qui fait preuve d'une grande générosité. N'hésitez surtout pas de le faire. Il vous suffira de bien planifier le moment du don.

La supplémentation au service des coureurs

Très souvent on parle de l'importance des suppléments alimentaires et quelques fois ont en perd sont latin car on ne sais plus toujours la bonne marche à suivre. Il y a beau s'agir de produit naturel. Il faut se méfier des contre-indications. Il faut donc être vigilant et s'informer auprès de gens compétant pour s'avoir si tous ces petits miracles en bouteille conviennent à notre régime de vie. Voici une liste de quelques vitamines qui permettent d'apporter à l'organisme des substances nutritives requises par une activité physique intensive

L'huile de germe de blé pour augmenter l'endurance physique.
La lécithine : Aliment du système nerveux qui favorise la détente et le sommeil donc la récupération. Elle entretient la vigueur physique.
Les vitamines du groupe B. Nécessaire à l'effort musculaire on les retrouvent dans les germes de blé, la levure, le foie de veau déshydraté et le pollen de fleurs . Excellente source de protéine. On doit en consommerà tous les jours pour renouveler les réserves vitaminiques et protéiniques.
Les sels minéraux. L'effort physique en exige de grande quantité. On les retrouve dans les lire plus